•● ازالة الكرش بالصور

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تروح الكرش

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعدو واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم والاكثار في شرب الماء
5- حديكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونو
فاضيين









1















2



















3











جاهـزين ؟؟؟ ….. نبدأ




















تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات















تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى














تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنو شوية صـعب تعملو 8 مرات

















أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

















تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

















هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعملو كما هو موضح 8 مرات
















أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
















تمرين الخواصـر تعملو 8 مرات


















تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعملو 8 مرات

تقرير أروع من رائع ..


فراولة


شكرا ً لك ِ ..